Nutrição para quem treina
Você treina com método. Seu plano alimentar também deveria.
Quem treina ajusta carga, volume e descanso. Mas come por estimativa, e o resultado do treino fica pela metade.
Como o plano é calculado
Cada número do plano tem uma origem.
A mesma base usada em calorimetria clínica, aplicada ao seu dia a dia.
Gasto em repouso
Equação de Mifflin-St Jeor, com peso, altura, idade e sexo.
Gasto do treino
Cálculo por MET em 18 modalidades, considerando duração e intensidade.
Ritmo seguro
Razão P de Forbes para estimar quanto da mudança de peso vem de gordura e quanto de massa magra.
Meta do dia
Calorias e macros ajustados ao objetivo e ao treino daquele dia.
Valores de exemplo: homem, 25 anos, 75 kg, 1,78 m, musculação de 60 min.
Ao longo da semana
O plano alimentar muda quando o treino muda.
Dia de treino pesado pede mais energia. Dia de descanso, menos. O plano acompanha a sua semana.
Semana de exemplo, em kcal por dia.
Como o Truwell ajusta seu plano ao treino
Você monta o treino — etapas, duração e intensidade. O plano alimentar do dia se reorganiza em torno dele, com pré, intra e pós-treino na dose que a sessão pede.
Como você monta as suas refeições no Truwell
Nada de cardápio imposto. Você monta a refeição do seu jeito e o Truwell calcula a porção certa pra fechar proteína, carboidrato e gordura do dia.
Quem vive o Truwell, recomenda
Veja na prática quem já transformou a rotina com planos que se ajustam ao treino. Toque em um vídeo para ativar o som.
O Padrão Ouro da Nutrição
Veja como o Truwell se compara com os planos convencionais de nutrição e entenda como funciona a nossa bio-inteligência para perda, ganho e manutenção de massa.
| Recurso | Truwell | Planos Comuns |
|---|---|---|
| Ajuste de Metas |
Dinâmico e Diário: Recalcula macros em tempo real conforme o corpo responde. | Estático: A mesma meta por meses, ignorando o efeito platô. |
| Precisão | Cálculo EAT Real: Considera intensidade (RPE) e duração real por blocos de treino. | Estimativa por Tabela: Usa médias que erram em até 40% o gasto calórico. |
| Hormonal | Validador EA (Energy Availability): Impede planos alimentares agressivos que prejudicam a saúde. | Déficit Cego: Foca apenas na balança, arriscando massa magra e metabolismo. |
| Energia | Estratégia 70/30: Macros concentrados onde você mais precisa (peri-treino). | Distribuição Linear: Mesma comida o dia todo, causando letargia no treino. |
| Tecnologia | Algoritmo (Programação Linear): Otimização matemática exata para alimentos brasileiros. | Tentativa e Erro: Ajustes manuais em planilhas que raramente batem os macros. |
| Muscular | Dose Anabólica Garantida: Garante leucina/proteína ideal em cada refeição. | Proteína Genérica: Distribuição que não sinaliza a síntese proteica de forma eficiente. |
| Absorção | Bioengenharia de Absorção: Mix Glicose/Frutose para treinos de alta demanda. | Sugestão Genérica: Carboidratos simples que podem causar desconforto gástrico. |
| Periodização | Ajuste de Descanso: Reduz carbo e sobe gorduras em dias OFF (Flexibilidade Metabólica). | Plano Alimentar Repetitivo: Come-se o mesmo todo dia, independente do gasto real. |
| Fisiologia | Fisiologia Individual: Cálculos específicos para Obesidade ($BF > 30\%$) e distinção de sexo. | Fórmula de Massa: Trata um atleta e um sedentário com o mesmo peso de forma igual. |
Sem riscos
Cancele quando quiser, sem perguntas ou questionamentos
GARANTIA INCONDICIONAL
Se não se adaptar ao plano, não chegar ao seu objetivo ou se você simplesmente quiser cancelar, basta entrar no seu email e cancelar a sua assinatura a qualquer momento.
Perguntas Frequentes
Dúvidas comuns sobre o Truwell.
O Truwell é apenas mais um contador de calorias como o MyFitnessPal?
Não. Contadores comuns são 'diários de comida' passivos; eles apenas registram o que você já comeu. O Truwell é um Sistema de Suporte à Decisão Adaptativo. Ele não apenas conta; ele planeja e ajusta. Se o seu treino foi mais intenso hoje, o algoritmo recalcula suas próximas refeições em tempo real para garantir que você recupere e não perca massa magra.
Eu vou passar fome seguindo o plano?
Pelo contrário. O Truwell utiliza a Estratégia 70/30, concentrando a maior parte da sua energia nos horários em que seu corpo realmente precisa (peri-treino). Isso mantém sua saciedade estável e evita aquela compulsão alimentar no fim do dia, comum em planos alimentares restritivos genéricos.
Posso comer comida brasileira (arroz, feijão, carne)?
Com certeza. Esse é um dos nossos maiores diferenciais. O Truwell foi construído sobre a base da alimentação brasileira. Nosso algoritmo calcula as quantidades exatas dos alimentos que você já conhece e gosta, para que você bata seus macros sem precisar de ingredientes 'exóticos' ou caros.
Como o app sabe se o meu treino foi pesado de verdade?
Nós usamos o Sinergia MET + RPE. Além do tempo de exercício, nós perguntamos sua Percepção de Esforço (Talk Test). Se você sentiu que o treino foi um '9/10', o Truwell entende o estresse biológico e ajusta sua ingestão de carboidratos e proteínas imediatamente para proteger seu metabolismo.
Tenho medo de planos alimentares agressivos que estragam o metabolismo. O Truwell é seguro?
Sim. O Truwell possui o Escudo RED-S (Validador de Segurança). Nosso algoritmo calcula sua Disponibilidade Energética baseada na sua massa magra. Se uma restrição for agressiva demais a ponto de colocar sua saúde hormonal ou óssea em risco, o app bloqueia o déficit e emite um alerta. Sua saúde vem antes da balança.
Eu treino para performance (ex: Meia Maratona / Bodybuilding). O app serve para mim?
Ele foi feito para você. Diferente de planos genéricos, o Truwell diferencia o gasto energético de endurance e força. Ele aplica a Bioengenharia de Absorção, sugerindo inclusive a mistura correta de carboidratos (Glicose:Frutose) para evitar desconforto gástrico durante treinos longos e garantir energia infinita.
E se eu não conseguir seguir o plano em um dia?
Sem culpa. O Truwell é dinâmico. Se você falhou em uma refeição ou o dia foi corrido, o sistema recalcula as metas do dia seguinte para compensar e manter você no caminho certo, evitando o 'efeito sanfona' e o desânimo.
O app diferencia os cálculos para homens e mulheres?
Sim. Tratamos as fisiologias de forma distinta, respeitando as taxas metabólicas basais e as necessidades nutricionais específicas de cada sexo, além de considerar o biotipo e o percentual de gordura para personalizar a queima calórica.
Sou sedentário e estou começando agora. O Truwell serve para mim?
Sim, e talvez seja a melhor escolha para o seu início. Muitas pessoas falham ao começar uma vida saudável porque tentam planos alimentares agressivos demais para o seu nível de atividade. O Truwell entende que seu metabolismo atual tem necessidades específicas. Nosso algoritmo vai calcular seu plano com base no seu ponto de partida real, garantindo que você tenha energia para começar a se movimentar sem 'quebrar' o seu corpo ou sentir desânimo por falta de nutrientes.
Como faço para ter acesso ao Truwell e começar meu plano?
O processo é simples e rápido:
- Gere seu plano: Clique no botão 'Gerar meu plano' nesta página.
- Personalização: Responda às perguntas para construir sua estratégia biológica única.
- Assine o Truwell: Escolha seu plano e finalize a assinatura.
- Baixe e Acesse: Baixe o app na Google Play ou App Store e seu plano estará te esperando.